أفضل طريقة للتخسيس تعتبر مشكلة الوزن الزائد والسمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العصر الحديث، وتبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل طرق للتخسيس الصحية والفعالة. فإذا كنت تبحث عن أساليب لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ على صحتك، فإن مقالنا سيوفر لك المعلومات الضرورية علاج لسد الشهية والنصائح الهامة لتحقيق أهدافك بشكل صحي وآمن. في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل طرق التخسيس الصحية والفعالة التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي والاستمتاع بحياة صحية مستقرة.
تعتمد الطرق الصحية والفعالة لخسارة الوزن على مجموعة من العوامل، منها النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك بدء عملية التخسيس من خلال تقليل استهلاك الدهون والسكريات وزيادة تناول الفواكه والخضار. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز عملية حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استشارة خبير تغذية لتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا بناءً على الوزن والهدف المرغوب فيه. علاوة على ذلك، يجب الحرص على شرب الكثير من الماء ادوية سد الشهية والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة. لا تنسى أيضا أهمية النوم الكافي والحد من التوتر والقلق، حيث إن تلك العوامل لها تأثير كبير على عملية الاستقلاب وحرق الدهون.
الطرق الصحية والفعالة لخسارة الوزن تشمل عدة نقاط مهمة. أولاً، يجب الانتباه للتغذية وتناول الطعام المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضار والبروتين والكربوهيدرات الصحية. ينبغي تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، والحلويات والوجبات السريعة. أيضاً، لا يمكن التغاضي عن اهمية ممارسة الرياضة بانتظام، فالحركة والتمرينات الرياضية تسهم في حرق السعرات وبناء العضلات. من الضروري ايضاً الحصول على كمية كافية من النوم، حيث إن قلة النوم تسبب زيادة في هرمون الجوع ونقص في هرمون الشبع مما قد يؤدي الى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جداً شرب الكمية الكافية من الماء، كيف انزل وزني بسرعة والابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم يعتبر ايضاً طريقة فعالة لتسريع عملية الأيض. لا تنسى أيضاً أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام تخسيس لضمان سلامتك وفعالية النتائج.
كيف تتخلص من الوزن الزائد بأفضل طريقة؟
تعتبر اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام أفضل طريقة لفقد الوزن بشكل صحي وفعال.
هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد بأفضل طريقة. أولاً، يجب أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يشمل الخضار والفواكه والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الصحية. كما يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي وركوب الدراجة ورياضات القوة لتحسين لياقتك البدنية وحرق الدهون. يمكن أيضاً الاستعانة بمدرب شخصي لتحديد برنامج تمارين مناسب لك ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك بشكل فعال. ولا تنسى أيضاً أهمية شرب الكثير من الماء والحفاظ على النوم الكافي والتقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة. مع الالتزام والصبر، ستتمكن من التخلص من الوزن الزائد بأفضل طريقة وبشكل صحي.
أسرار التخسيس بوتيرة سريعة وآمنة
استهداف النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية معًا يمكن أن يكونان أسرع طريقة لفقد الوزن بشكل آمن وصحي.
هنا بعض النصائح للتخسيس بوتيرة سريعة وآمنة: 1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. 2. زيادة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات. 3. تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة: قلل من تناول السكريات الزائدة والدهون المشبعة واستبدلها بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. 4. شرب الكثير من الماء: شرب الكمية المناسبة من الماء يمكن أن يساعد في التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم. 5. تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية: اختر الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الحبوب الكاملة، البروتينات النباتية، والدهون الصحية. 6. الحصول على قسط كاف من النوم: الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية وعملية الأيض. تذكر أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تخسيس جديد، وأن قبول الجسم للتغييرات يختلف من شخص لآخر، لذلك يجب توخي الحذر ومراعاة الاختلافات الفردية.
أفضل الطرق لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن
زيادة النشاط البدني والتغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الوزن بشكل مستدام.
هناك عدة طرق لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، منها: 1. ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية على زيادة معدل الحرق الحراري وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. 2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتجنب التراكم الزائد للدهون. 3. تناول البروتين: يساعد تناول البروتين في زيادة الحرق الحراري والشعور بالشبع لفترة أطول. 4. شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكمية الكافية من الماء في تحفيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم في الجسم. 5. تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة: يساعد تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. هذه بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. من الجيد دمج هذه النصائح مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
تخسيس الوزن بشكل صحي ودائم: النصائح والأفكار
تحديد أهداف واقعية، وزيادة تناول الخضروات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة يمكن أن تساعد في تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي ودائم.
هناك العديد من النصائح والأفكار لتخسيس الوزن بشكل صحي ودائم، وهذه بعضها: 1. ابدأ بتغيير نمط الحياة: قم بتحديد أهداف واقعية ومناسبة لك، وابدأ بتغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك اليومي بشكل تدريجي. 2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة، واختر الأطعمة الصحية والمغذية. 3. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت تمارين القوة أو التمارين الهوائية، وحاول أن تكون نشيطاً في حياتك اليومية. 4. شرب الكثير من الماء: قم بشرب الكمية الكافية من الماء يومياً، حيث يساعد الماء على التخلص من السموم وتحفيز عملية الهضم. 5. تجنب الوجبات السريعة والمعلبة: حاول تجنب تناول الوجبات السريعة والمعلبة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الفارغة. 6. استشارة الخبراء: يمكنك استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على النصائح والدعم اللازمين لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن بشكل صحي ودائم. باتباع هذه النصائح والأفكار، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية في عملية تخسيس الوزن بشكل صحي ودائم.
أفضل النصائح للتخلص من الدهون والوزن الزائد
افضل نظام غذائي للتخسيس
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، وشرب كميات كافية من الماء، والاسترخاء وتجنب الإجهاد يمكن أن تكون من أفضل النصائح للتخلص من الدهون والوزن الزائد.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والكاملة. - قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات والأطعمة المصنعة. - مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة، للمساعدة في حرق الدهون. - اشرب الكثير من الماء وتجنب الأنواع الغازية والمشروبات السكرية. - نام بكفاية لأن نقص النوم يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن. - تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم للمساعدة في تنظيم الشهية والوزن. هذه هي بعض النصائح للتخلص من الدهون والوزن الزائد، يمكنك تطبيقها وإدراجها في نمط حياتك لتحقيق النتائج المرجوة.
اقضِ على السمنة بأفضل الطرق والنصائح
خسارة الوزن بسرعة
تغيير عادات التغذية وزيادة النشاط البدني والنوم الجيد يمكن أن تكون أفضل الطرق والنصائح للتخلص من السمنة.
للتخلص من السمنة بأفضل الطرق والنصائح، يجب أولاً أن تقوم بتغيير نمط حياتك الغذائي والرياضي. يجب عليك تناول وجبات صحية متوازنة والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمشبعة بالدهون والسكريات. كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كانت مشي أو رياضة قوية. علاوة على ذلك، يمكنك استشارة خبير تغذية لمساعدتك في تحديد نظام غذائي مناسب ومتوازن والحد من السعرات الحرارية الزائدة. كما يمكنك الانضمام إلى برامج تحفيزية وداعمة لفقدان الوزن، والتي قد تساعدك على الالتزام بالتغييرات اللازمة في حياتك. أخيراً، يجب أن تكون متحمساً ومصمماً على القضاء على السمنة، وتذكر دائماً أن التغيير يأتي بالتدريج ويحتاج للصبر والإصرار.
كيف تحافظ على الوزن المثالي بشكل دائم؟
الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات صحية وتجنب الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي بشكل دائم.
للحفاظ على الوزن المثالي بشكل دائم، يجب أن تتبع نمط حياة صحي ومتوازن. من الأمور التي يجب الانتباه إليها: 1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية. 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. 3. الحفاظ على توازن الكميات المتناولة والمستهلكة، وعدم الإفراط في تناول الطعام. 4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المصفاة. 5. النوم بما يكفي، فنقص النوم يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام. 6. تجنب التوتر وإدارة الضغوط اليومية بشكل فعال. باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي بشكل دائم والاستمتاع بحياة صحية.
أسرار فقدان الوزن بدون تعب ومشقة
تقليل تناول الدهون والسكريات وزيادة تناول البروتين والألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بدون تعب ومشقة.
تحتاج إلى أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتحقيق فقدان الوزن بدون تعب ومشقة. يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتركيز على تناول الخضروات والفاكهة والبروتينات الصحية. كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تُساعد في حرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية. يمكنك أيضًا البدء بتناول مكملات غذائية مثل الألياف والبروبيوتيك لتعزيز عملية الهضم وحرق الدهون. ولكن يجب عليك الحرص على عدم الافراط في تناول المكملات والالتزام بتوجيهات الطبيب أو خبير التغذية.
طرق فعالة للتخلص من الدهون وبناء عضلات قوية
ممارسة تمارين القوة والتوازن مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون وبناء عضلات قوية.
هناك عدة طرق فعالة للتخلص من الدهون وبناء عضلات قوية، ومن أهمها: 1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال والضغط والسكوات يساعد في بناء عضلات قوية وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم. 2. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تناول وجبات غذائية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بشكل مناسب لتقوية العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون. 3. تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الحلويات والوجبات السريعة، حيث تساعد هذه الأطعمة في تراكم الدهون في الجسم. 4. زيادة استهلاك البروتين: يجب تناول كميات كافية من البروتين لبناء العضلات وتقويتها، ويمكن ذلك عن طريق تناول اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات والمكملات الغذائية. 5. الحفاظ على مستويات مناسبة من الهرمونات: يجب الحرص على النوم بشكل كافي وتقليل مستويات التوتر والقلق، حيث تؤثر الهرمونات المفرطة على احتفاظ الجسم بالدهون وعدم قدرته على بناء العضلات. باعتبارها جزءًا من نمط حياة صحي ونظام تغذية متوازن، يمكن تحقيق النتائج المرغوبة من خلال متابعة هذه الخطوات وممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح للحفاظ على الوزن بعد التخسيس
تغيير نمط الحياة والتحكم في حصص الطعام والاستمرار في ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن بعد عملية التخسيس.
بعد التخسيس، من المهم الحفاظ على الوزن المثالي الذي تم الوصول إليه. ولكي تحافظ على وزنك بعد فترة التخسيس، يُنصح باتباع النصائح التالية: 1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، البروتينات الصحية، والكربوهيدرات الصحية. 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساهم في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. 3. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة. 4. الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون والسكريات، وتناول الوجبات الخفيفة المغذية. 5. الاستمرار في تتبع وزنك بانتظام والتحقق من عدم ارتفاعه بشكل مفاجئ. من الضروري أن تكون مستمراً في اتباع هذه النصائح للحفاظ على الوزن المثالي الذي تم الوصول إليه بعد فترة التخسيس.
باختيار أفضل طرق التخسيس الصحية والفعالة، يمكن للشخص تحقيق نتائج رائعة ودائمة. بالالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي بشكل طبيعي. افضل طريقة للتخسيس هي الاعتماد على نمط حياة صحي ومتوازن يحتوي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وتقليل الدهون والسكريات، وممارسة الرياضة بانتظام. من الضروري أيضاً التقليل من تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
شاهد أيضا
https://www.medicinenet.com/what_is_the_most_effective_diet_to_lose_weight/article.htm https://www.healthifyme.com/blog/how-to-lose-weight/ https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets https://yabs.yandex.ru/count/WfGejI_zOoVX2Lah0ZKK00EcaJu1hZTCG6-2jrnG4F1MG427Ff_BdJtRxzpvhg-Thz_nUiCTxXBI26hLQbI4mpfaT2HaL9IqHAC6pWwOidch0E6n026bVs3lAM1j2eEEuuswFZSTP8AIQZhR5a6m02As-GLvrD6QQ6Hok5AQ2q67gO4hWzy2cj05X2kmKW2NHLYi02sBS5W1MXPXi0AqBC9V1MXPXFS2j2p2GGhGiWXx5Q1bWKHA0LeMI0uBqB90ObY0bWKISW5Q5aQk5A1bOMIn0EqAlxAShuacWeqdbkWGo-akRKLXMVJurFTKwepUDowTHgLt59fBxNnwstMEGvzFNFfyIfzFA2wrMU1Wcr-e09OzAPUvtNYLa5I88fYSppTCDbuCO9lT1s9j00UmWOkNJScA2eEpNQs6lGdEThKQjlHKJTchPSbYgX7JkgxhkgxNw1ouW7GVhIYvCaZ3zJJRhXiTjQsKZK0R3iC7qcf82E2BHTWhW6qFLkijeZXug8lD5Ochmg0TuGcBxseBJnzRs39rNMUQ8TDXJHvX2bjFGOUPKBO01dIC8JTrB3D6X_dYmDcbVM7mm3u2XHRK-m9b1aqzFoIk-SK0Rd8nW9lxX-pnmnk4d3-OPehyNnhPxwMH_Lolq_qT1dB9row5KFtiKWWLqxo0c5bcXX6PO-RIAxY433a0KnUHtWTWwYBIMthAbxrOJWhhoLwycCNpOzg34HZo5zNclm68qd-mJKRfFzYyrYVP0fa28s7aHe4Z0jQNZxbIgLJEQCv0iPSAA3zD_g38POBC41FybthXVsDrcxVnSvXd2b3dX6zmdPTAtfJQhwvVWSmxM4v0AIvhK1VPUNrBN1jBXobQ59CAz_84pKH65TO0~2?etext=2202.ki_OoBuxmVwJGQqGt-fi-LlOtLWqlw31IY-ljfO7A6t4aXhlYmFxdW9ubmFlcXZk.b9874ebb376fdeaf8267a6bce6f7142a08c85ce5&from=yandex.com%3Bsearch%3Bweb%3B%3B0%3B&q=diet+to+lose+weight&baobab_event_id=m9qvdn3j4e https://yabs.yandex.ru/count/Wh0ejI_zOoVX2Laz0XKL0ADdcJu1hZTCG6-2jrnG4F1MG40N8MM-qiHECNp5WAq8AVELiPKhZ48Cq4AVp-NEdkrtxdpNryxNxtYzuGutoSO8QdL8I6a4z5b47JggRrYhIpECZaYGu3bIKfhXOGTCsRnLWF1OW93IFx3t5B0sXK77aQY9aIzSVAG9Ej7P-YafKBvIUsR89pfQ4urC3bTASo7eC3LGTieLq6HPG9X5MAm0BOjmM05Q5c6m0hGimby5Q5c4zmAqBC912j2o27iLe6M1H4e1MXP83WlGia1YM82M1H9o0LeMHguKe6LXPB40xGg_ifol2Jy9AdZAt3npkajQYKqiUdpgUofrHkyRbqwZqZiApQLsFhtjEiUXpoSkVJwbpoSKbzeiSB3DBrG0ovwKoznkl4gO8czCI9pFDqmsNWnWczq7Ocq01x21YyDbesmX16UxMWrx4vpjQZLiwQcQilTEtMcf4JkWwxfUetFW0j9zjABaoY0DrzDiksvqrBPIDW9jE0mVIAiX8O0l5c6l0BOzMAstYEBWeIusLoIk2eDsX2SilgijF7riOSlKTPrfXao7DNdeKTXw2ZhCXB85yEDS3BcfOvanEimN1yukxGk31_OHABIWtXSeCsZg-I5npIy6S9EB0TpSbqvLVbYcIze73_7utnLrtxkYxdCtsFlxihlrjJJtyMTfxYFJdC8BiypyGiOSCvTUvd8NN4A6782fRARt0PZAPdhxWIzxSQ8EhYTxiPKth1ztuC483CbJSkQ_0TXHXEfnSaSHgaUlzKcol9oZa31oey0H0UlBnrofL2fdD6UWsCiIobz5Wn4dN2R8304I_2w83MmFxmPybw1K7lEeq7knv5N1VdK-LZ3U8RC5b6fBWnfXp-jxWMmiDXwUHJLZs1rVqKnaH2GC~2?etext=2202.ki_OoBuxmVwJGQqGt-fi-LlOtLWqlw31IY-ljfO7A6t4aXhlYmFxdW9ubmFlcXZk.b9874ebb376fdeaf8267a6bce6f7142a08c85ce5&from=yandex.com%3Bsearch%3Bweb%3B%3B0%3B&q=diet+to+lose+weight&baobab_event_id=m9qvdy7trs https://yabs.yandex.ru/count/WgWejI_zOoVX2Lb60jKK04CdbZu1hZTCG6-2jrnG4F1MG40VaSK92yWMDijem7P45YSiBhOdxzO0BVJvNExisNxdpdTzxNpzZjSRxd2X999iZA1MXuIKHjomLfTc61tLHTIX8n8aU8wKb6Pus05JDcyL83mM8AJq3-mz1QnDOT1nz5x0j8oizPbnYUbiVLaBsUff1sEJB4mELqfp8R08YnMWPH4EAq3B8WnMW9P5-Ai0BOlmNe2MHJX80LeMOQy2j2oGI2b0omB9OG5Q5aWC2z2oG48kGCl2o9K2j2oCB1QWNU5NblCr8JRgQTjmZipfBd4fgMFHurFVKwapUj-uT1gLtb5eBhNpwMtNEGvzFd7fyobzFg6ur6Q1Wsr-eG9OzgHSvdRZzUej3dA9dCytJ3PU362RtGTYRG07i86Bpms1gqe3PxjQ3NiJdErgDMpfgPgoLzlH5LSZfdKThEkwNgDpu0BIVRIYvCeW3TVJRBjkTDIsKZO2RJWC7qYh8I60BnPXhm2sFLYjjuZYuA4kDbSahWg3TeGdBBwhBJnzR67Br7MTQOPCXpLvw57OUWewp8Io1JihG6B8JHtBZD5XlZXmTcbV63omZq2X1VM-G9b1KyyFYMj-CO2RN0pWvjxa4VvX3jYh3_PATlolbvFxNYydzxcU7FdtvbZVrtx3iv_zXcTCymalPfc9fyWSCvVUvd8NN4A6n3a7nj4xpZamZjuk7ttPYx6q8Ngo5sFvylbn1nwCGDiF8b7-6u0fjIpVv9HQbizhVPAkiMCN2ICt2XmHiBvyp9LAfN96SmQAlLIX_3wM_82uJ90P0XJy09QwmrSIfQW4zl8uu0D5gEUkhn7-BJ-zAbAotfUAQZn8la7fndvG53FHlYkaZUK6LhJefWkZy0VDH4Rue000~2?etext=2202.ki_OoBuxmVwJGQqGt-fi-LlOtLWqlw31IY-ljfO7A6t4aXhlYmFxdW9ubmFlcXZk.b9874ebb376fdeaf8267a6bce6f7142a08c85ce5&from=yandex.com%3Bsearch%3Bweb%3B%3B0%3B&q=diet+to+lose+weight&baobab_event_id=m9qve4bz6d
